Как часто мы, взрослые, радуемся, глядя на пухленькие щечки, ручки в перетяжках и забавные толстые ножки любимого малыша. В такие минуты мы забываем о том, что полнота вредна. Дополнительные объемы жировой ткани требуют дополнительного снабжения питательными веществами и кислородом. Лишняя жировая ткань способствует задержке жидкости, повышению нагрузки на сердечно сосудистую систему и появлению отеков. А отложение жира в брюшной полости приводит к одышке.
Не очень-то и радует такая картина! А это еще далеко не все. Лишний вес – это неправильное развитие позвоночника и суставов, патология со стороны желез внутренней секреции, отставание в половом развитии и крайне низкий иммунитет. Тучность таит в себе еще и высокий риск возникновения сахарного диабета. Не слишком ли высокая цена за милую младенческую пухлость?
Если у нас возникают сомнения по поводу соответствия веса ребенка его росту, необходимо воспользоваться простой формулой расчета индекса массы тела (кг/м2) или помощью врача-педиатра. Полнота – это целый омут опасностей, в том числе и благоприятная почва для развития комплекса неполноценности.
Под действием избыточного веса происходят серьезные перемены в психологии ребенка, затрудняется его социальная адаптация. Такого ребенка невозможно оторвать от телевизора или компьютера, общению со сверстниками он предпочитает сидячий образ жизни. Неодобрительные взгляды и насмешки со стороны окружающих еще больше усугубляют замкнутость ребенка, могут стать причиной депрессии.
А источник всех проблем – простое переедание. Сладкая и вкусная жирная пища действует на организм наподобие наркотика, стимулируя выделение эндорфинов, гормонов удовольствия. Привыкание к такому рациону питания происходит очень быстро, а отвыкнуть довольно трудно, так организм будет настойчиво требовать «вкусненького» еще долго.
Усугубляется проблема лишнего веса стереотипами поведения, основа которых закладывается с самых первых дней жизни ребенка. Что, по-вашему, делает неопытная мама при первом крике новорожденного младенца? Правильно, немедленно дает ему бутылочку с молоком или сладкой водой. А малыш еще и не хотел кушать. Может, ему было страшно, или он почувствовал боль в животике, или просто заскучал? А мама об этом и не подумала, ей куда проще и быстрее накормить ребенка, чем разбираться с его проблемами. Так с младенчества человек приобретает прочные стереотипы поведения, привыкая самые разные проблемы решать с помощью внеочередного приема пищи.
Начинать профилактику ожирения необходимо с первых дней жизни, устанавливая строгий режим питания новорожденного не реже 6 – 7 раз в сутки. Более редкий прием пищи опасен тем, что непроизвольно приводит к повышению объемов потребленной пищи. Имеет значение и скорость потребления продуктов питания. Необходимо помнить о том, что насыщение не возникает мгновенно, а медленная и спокойная еда не только улучшает пищеварение, но и позволяет насытиться меньшим количеством продуктов.
Необходимо обращать особое внимание на калорийность блюд. Высоко очищенные (рафинированные) продукты лучше заменить теми, которые богаты пребиотиками.
Вместо высоко очищенных продуктов необходимо употреблять продукты питания, богатые пищевыми волокнами, которые теперь именуют пребиотиками. Пребиотики в кишечнике человека не перевариваются, но они необходимы для роста нормальной микрофлоры. Много пищевых волокон содержится в сырых овощах, фруктах и оболочке злаков.
Нормализация рациона питания – это только первый шаг на пути борьбы с ожирением. Модификация образа жизни и достаточный двигательный режим – главные враги тучности. Танцы и гимнастика, плаванье и подвижные игры, прогулки и туристические походы не только помогают избавиться от лишних килограммов и укрепить иммунитет, но и значительно улучшают настроение и повышают самооценку.
