Для удержания веса, нужно соблюдать 5 правил:
1. До диеты. Перед тем, как сесть на диету, стоит максимально рационализировать питание. Это нужно для того, чтобы стресс от диеты не оказал внушительного влияния на ваш организм. Например, стоит заменить привычную булку с маслом на кашу или мюсли.
Начать занятия спортом также лучше заранее, чтобы избежать сопротивления организма, которое выражается в повышенном аппетите и мышечной боли.
2. Рацион питания. Питание – это, наверно, самый главный вопрос, требующий особого внимания. После окончания диеты часто бывают срывы, когда люди начинают употреблять в неограниченном количестве те продукты, которые ранее были под запретом.
Чтобы избежать подобных инцидентов, стоит выбирать сбалансированную диету, которая не исключает полностью продукты, а просто накладывает некоторые ограничения.
В этом случае, организм во время диеты начинает вырабатывать альтернативное пищевое поведение, которое легче поддерживать, чем формировать абсолютно новые пищевые привычки после строгой диеты.
В любом случае, при составлении рациона питания, стоит учесть следующие моменты: Прием пищи стоит прекратить за 3 часа до того, как вы собираетесь спать. Конечно, к такому режиму стоит переходить постепенно, не ставя категорических запретов.
Специалисты рекомендуют 5-разовое питание, без перекусов. При этом порции должны быть в пределе 150 гр или 180 мл. Кроме того, есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
Заканчивая прием пищи, вы должны ощущать легкое чувство голода, потому как насыщение приходит не сразу. Количество выпитой жидкости, как правило, должно составлять около 2 литров в сутки.
3. Спорт. Это важная составляющая успешного похудения. Поэтому, старайтесь выбирать то, что вам по душе, чтобы получать от занятий удовольствие.
Еще один важный аспект – это регулярность, которая должна присутствовать вопреки вашим оправданиям, начинающимся с фразы: «Я не могу…»
4. Вредные привычки. От них нужно избавляться, так как никотин и алкоголь – это верный путь к зашлаковыванию организма, и, как следствие, к лишнему весу. Существует мнение, что, когда человек бросает курить, он начинает набирать килограммы.
На самом же деле, это происходит лишь тогда, когда человек начинает обманывать организм пищей, например, леденцами или семечками.
5. Настроение. Если вы будете относиться к диете, как к приятному пути к совершенству и идеальному телу, а не адским условиям жизни, то процесс похудения принесет невероятное удовольствие и не нарушит вашего душевного равновесия.
Думайте только о хорошем, стремитесь к лучшему, и все обязательно получится!
