На часах лето! Время выйти на улицу для занятий спортом. И никакие отговорки не принимаются: если поблизости нет велодорожки или стадиона, то турник точно найдется в каждом дворе. Ниже – три упражнения для любого уровня. Запоминайте их и скорее выбирайтесь на свежий воздух 🌿
1. Подтягивания на низкой перекладине. Возьмитесь руками за снаряд и расположитесь под ним так, чтобы тело оказалось под углом 45 градусов от земли – как планка, только наоборот. Затем выполните отжимания от перекладины. Важно: пола касаются только пятки.
2. Отжимания на брусьях. Думаете, это упражнение только для опытных атлетов? Просто начинайте с низких снарядов: чтобы ноги касались пола. Когда тело привыкнет к нагрузке, переходите на обычные брусья. Есть две техники отжиманий: локти в сторону – тренировка грудных мышц, а руки у туловища обеспечивают нагрузку на плечи и трицепсы.
3. Негативные подтягивания. Для упражнения нужна перекладина со средней высотой: чтобы повиснуть на ней как во время максимального подъема при обычных подтягиваниях. Займите положение, а затем начинайте медленно опускаться. Делайте это на 8 счетов и с каждым разом увеличивайте время.
4. Классические подтягивания получаются сразу не у всех. Для подготовки к ним как раз подойдет этот комплекс. А если вы уже умеете подтягиваться, то используйте упражнения для улучшения результатов. Прийти в себя после тренировки поможет Восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он содержит много белка и аминокислоты для роста мышечной массы, а также железо – для насыщения организма кислородом.
