В жизни почти каждого человека, и особенно, если этот человек – женщина, обязательно наступает момент, когда желание измениться к лучшему, похудеть, скинув груз прожитых лет, становится непреодолимым. Тем более, если скоро Новый год! Что ж, чем бы мотивация к похудению ни укреплялась, лишь бы она была. Знайте, сколько бы вам ни было лет – начать работать над собой не поздно никогда. Главное, не откладывать этот момент, а начать прямо сейчас, дочитав эту публикацию.
Без усилий можно только поправиться, а похудеть без изменений со стороны рациона и двигательной активности, невозможно. Абсолютно все средства «для похудения» – будь то БАДы или лекарственные препараты – созданы в помощь, в поддержку лицам, сознательно решившим расстаться со своими лишними килограммами.
Но как понять – какие усилия правильные? Как не изнурить себя, так и не достигнув желаемого? Как прийти к тому самому правильному эффекту, когда вес начинает таять как снег под апрельским солнцем, энергии прибавляется, мышцы крепнут, а настроение улучшается?
Идеальные пропорции
Ведущие диетологи и специалисты по силовым нагрузкам рекомендуют придерживаться новейшей программы похудения «80/20», предполагающей соответствующее соотношение ограничений в питании и физических нагрузок.
Процесс похудения происходит только при отрицательном энергетическом балансе. Если ежедневный расход энергии превышает потреблённые в калории, человек худеет.
Роль питания и спорта в похудении
Многие ошибочно считают, что, не ограничивая себя в питании, но занимаясь фитнесом, можно легко «сгонять съеденное».
« – Лучше я сейчас получу удовольствие от десерта, а потом «отработаю» его в спортзале».
На деле – создать дефицит калорий с помощью одного только фитнеса очень трудно. Придётся буквально «умирать» на тренировках, чего здоровое похудение никак не предусматривает. Именно поэтому ведущая роль в похудении отводится питанию. А фитнес – здОрово и здорОво поможет, ускорит развитие событий, связанных с похудением, укрепит мышцы, улучшит настроение, усилит мотивацию.
Программа похудения «80/20» – лучшее тому подтверждение. Суть её заключается в том, что дефицит энергии на 80% создаётся с помощью ограничений в питании, и на 20% – за счёт фитнеса. При этом вырисовывается весьма гармоничная картина: вы урезаете рацион, но не так сильно, чтобы мучиться голодом. А остаток «лишнего» тратите на тренировке. Получается, что и диета не истязает, и фитнес не изнуряет, и вес теряется ровно так, как нужно – постепенно, но уверенно.
Помните, что похудеть без фитнеса можно, но:
-
-
- придётся сильнее ограничивать себя в калориях;
- не удастся получить подтянутое тело;
- есть риск снижения мотивации к похудению.
-
Тренировки делают вас счастливыми
С помощью тренировок средней интенсивности (кардионагрузки+силовая часть), посильных для любого человека «со средними» показателями здоровья, наблюдается прилив сил, ясность мыслей и хорошее настроение. Последнее – благодаря эндорфинам, «гормонам радости», поступающим в кровь в ответ на физические упражнения.
Происходит следующее: наш мозг воспринимает повышение двигательной активности как стресс. Природа наделила нас способностью бежать для того чтобы скрываться от врага или преследовать добычу. Поэтому, как только начинается тренировка, в организме запускается производство белка BDNF (нейротрофического фактора мозга).
Этот белок, призванный защитить от стресса головной мозг, выступает в роли «апгрейда». В результате мы обновляемся, чувствуем, будто возродились, нас охватывает ощущение счастья. Доказано, что максимальный эффект «перезагрузки» наступает после 20 минут тренировки.При этом вышеописанные ощущения могут держаться сутки.
Итак, не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы существенно улучшить показатели здоровья, внешнего вида и морального состояния. «1-е 20 минут» — вот то, что нужно для достижения пика продуктивности и позитивного жизненного настроя. Всего 20 минут спорта в день, в рамках волшебной программы похудения «80/20», для того чтобы продлить себе жизнь, снижая риск болезней, отодвигая старость и уныние.
Выводы и наблюдения
Сочетание сбалансированного питания и физических упражнений в приблизительной пропорции 80/20 – наилучшая программа похудения, при которой дефицит калорий достигается в наиболее комфортном ключе.
Если не заниматься спортом, а создавать отрицательный энергетический баланс посредством только пищевых ограничений, то есть риск повышенного сопротивления организма потере жировой массы, что выражается в так называемых «весовых плато». Тело переходит «в режим экономии», замедляя метаболизм.
При наличии тренировок эта проблема практически отсутствует. Фитнес справляется с преодолением плато, и вы двигаетесь дальше.
