Вы замечали, что объемы Вашего тела все время изменяются? Иногда Ваш размер увеличивается… а иногда — уменьшается?
Часто люди замечают, что размер, в котором они пребывают, – показатель довольно стабильный, однако каникулы, интенсивные тренировки или серьезные перемены в жизни могут привести к потере или набору веса. В подобных случаях Вы можете почувствовать, что теряете контроль над ситуацией.
Если честно, мой размер заметно изменился за последнее время. Я по природе человек активный, и помимо работы и привычной программы тренировок также много времени провожу, бегая за моими четырьмя непоседливыми детьми! Таким образом, недавно отправившись в длительную командировку, я, не задумываясь, записалась на дополнительные тренировки. В итоге помимо своей работы я еще и активно занималась спортом в течение дня. При этом я не подумала о необходимости потребления дополнительных калорий с учетом увеличившейся нагрузки, и мой вес снизился примерно на 7 фунтов (3 кг).
Некоторые из Вас подумают, что это отличная новость, но в моем случае это не совсем так. Я довольно маленького роста и потеря нескольких килограммов на мне очень заметна. Формы моего тела изменились, и одежда перестала хорошо сидеть.
Что мне следовало сделать, так это соблюсти соотношение, при котором расходуемое количество энергии равно количеству потребленных калорий. Я всегда об этом знала, но в этот раз не подумала о том, чтобы уделить должное внимание питанию. Мое внезапное снижение веса сопровождалось упадком энергии, что для меня вообще недопустимо!
Итак, на этой неделе я поделюсь с Вами советами, которые помогут Вам поддержать свой вес и избежать изменений в объемах, что бы ни происходило в Вашей жизни. В конце концов, Вы и так немало трудились над тем, чтобы достичь оптимальных форм – так давайте постараемся сохранить те объемы, которые Вас устраивают.
Составьте план
Разработайте план, в соответствии с которым Вы будете знать, что и когда собираетесь делать. Это относится как к питанию, так и тренировкам. План поможет Вам следить за своими объемами.
- Я всегда выделяю время для сбалансированного приема пищи и всегда держу при себе несколько здоровых перекусов с тем, чтобы в случае необходимости зарядиться пищей с высокой питательной ценностью – это особенно актуально, когда я очень занята и нахожусь на ногах.
- Я всегда стараюсь следить за тем, чтобы мои ежедневные занятия спортом составляли не менее 30 минут в день.
Эти два правила помогают мне соблюдать соотношение между количеством потребленных калорий и количеством расходуемой энергии. Если я замечаю, что количество расходуемой энергии на тренировках превысило доступное мне на данный момент количество калорий, – я напоминаю себе об этом позже, чтобы обеспечить организм необходимой энергией и, как следствие, поддержать себя в форме.
Будьте последовательны
Вне зависимости от того, хотите ли Вы поддержать, снизить или набрать вес, Вам необходимо последовательно соблюдать свой режим питания и тренировок. Я отлично знаю, как со временем Ваш энтузиазм к тренировкам пропадает, но тут важно понять, что нужно время для того, чтобы выбранные режимы питания и занятий спортом дали свои результаты. Нет смысла начинать занятия, если через неделю Вы их бросите.
В то же время мы все понимаем, что заниматься одним и тем же каждый день невероятно скучно. Все сказанное выше не значит, что если однажды Вы съели лишнюю порцию десерта, Вам надо будет незамедлительно отправиться в спортивный зал и начать сжигать полученные калории. Это всего лишь означает, что Вам надо будет отказаться от лишней порции десерта на следующий день.
(Довольно часто я слышу, как люди собираются пропустить прием пищи сегодня, потому что съели слишком много вчера. Тут важно понимать, что даже если Вы превысили свою суточную норму потребления калорий, Вам все равно нужно регулярно питаться, чтобы обеспечить организм необходимым ему топливом. Точно так же, чередуйте дни с нагрузкой высокой и низкой интенсивности. К примеру, на следующий день после тяжелой пробежки на выносливость устройте себе отдых и сходите на плавание).
Найти баланс
Не позволяйте переменам в Вашей жизни стать оправданием для потери контроля над своими объемами.
Мне важно донести до Вас следующее: неправильно культивировать в себе подход: “Я съел вчера пончик, значит, я должен сейчас же отправиться на часовую пробежку”. Это создает нездоровую модель крайностей. Недостаточное или низкокалорийное питание не может явиться заменой тренировки, а полноценное питание нельзя считать оправданием для пропуска занятий. Эти два важных аспекта нашей жизни наилучшим образом воздействуют на наш организм только тогда, когда находятся в идеальном балансе. Иными словами, стремитесь к тому, чтобы найти для себя идеальное соотношение между режимом питания и занятиями спортом.
Сумев найти идеальный баланс между питанием и регулярными тренировками, Вы сможете контролировать свой вес и объемы. А когда мы владеем ситуацией, мы чувствуем себя счастливее!
Автор статьи Саманта Клейтон, Сертифицированный тренер Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA) и Международной ассоциации спортивных наук (ISSA). Саманта является Директором по вопросам в области фитнеса в Herbalife.
