То, что несбалансированное и нерациональное питание неминуемо приводит к ожирению, известно всем. В свою очередь, избыточный вес способствует появлению множества хронических болезней. Таковыми являются желудочно-кишечные заболевания, сахарный диабет, болезни позвоночника и целый ряд сердечно сосудистых осложнений.
В тоже время регулярное соблюдение некоторых простых рекомендаций по правильному питанию поможет вам избежать подобной участи и сохранить полноценное здоровье на долгие годы.
Золотые правила здорового питания.
1. Ешьте не меньше трёх раз в день. У тех, кто ест реже, питательная ценность рациона понижена. Правильное питание подразумевает систематическое употребление пищи через определённые интервалы времени в строго отведённые для этого часы.
2. Разнообразьте употребляемые вами продукты. Чем шире их ассортимент, тем больше вы получите различных витаминов и микроэлементов, клетчатки и минеральных веществ.
3. Правильно готовьте и храните пищу. Чтобы не отравиться и не заболеть, выбрасывайте просроченные продукты, горячим блюдам не давайте остывать, а холодным – нагреваться.
4. Ешьте больше круп и макарон. Речь идёт о цельно-зерновых продуктах (с отрубями). Доказано, что три порции в день снижают риск диабета и многих заболеваний сердца.
5. Избегайте насыщенных жиров. Постную диету уже никто не рекомендует: главное, чтобы жир был «хорошим». Ваше питание можно будет назвать правильным, если вы не откажетесь от жирной пищи, а научитесь различать «полезные» и «вредные» для вашего организма жиры. В этом вам поможет “Школа правильного питания Гербалайф”
6. Поддерживайте путём правильной физической активности мышечную силу и здоровую массу тела. К старости мы тратим всё меньше калорий, что грозит ожирением, повышающим риск сахарного диабета, сердечно сосудистых и прочих заболеваний.
7. Ограничьте употребление спиртных напитков. Максимум – 24 мл чистого спирта в день для мужчин, а женщинам и того меньше. Оптимально правильное решение – полный отказ от алкоголя.
8. Ешьте больше овощей (включая бобовые) и фруктов. Если вы увлекаетесь жирными и сладкими продуктами, то нетрудно и «перебрать» с калориями. Обилие овощей и фруктов помогает снизить калорийность рациона.
9. Пейте достаточное количество воды. Естественно, сочетайте её с соками, чаем, молоком. Доведите общий дневной объём выпиваемой вами жидкости до 2 литров.
10. Выбирайте несолёное. Избыток натрия повышает артериальное давление и способствует выведению «драгоценного» кальция с мочой. Правильное питание подразумевает соблюдение определённого баланса между теми полезными веществами, которые мы потребляем с пищей и теми, что выводятся из организма.
12. Налегайте на кальций. Он защищает от остеопороза и гипертонии. Много кальция содержится в молочных продуктах, рыбных консервах с костями.
13. Следите за сахаром. Не увлекайтесь сладкими блюдами и напитками. Они калорийны, но не питательны. Помните, что избыток калорий ведёт к ожирению.
