В определенном возрасте человеку становится очень трудно держать свой вес под контролем. Именно поэтому даже стройные в молодости люди поправляются. Происходит это на 40-летнем рубеже. Многие перешагивают его, не задумываясь, что организм начинает работать иначе, чем раньше, и нужны уже другие способы похудения.
«После достижения 35-40 летнего возраста организм становится уязвимым к набору избыточной массы тела», — заявили авторы исследований, сотрудники Калифорнийского научного университета, а также Университета Аризоны. Согласно их утверждениям, причиной набора лишних килограммов являются наследственные факторы, которые влияют на обмен веществ людей. Ниже мы рассмотрим основные аспекты похудения после 40 лет.
Гормональный фон
У многих женщин, в частности, после сорока лет начинаются климактерические изменения. Снижается уровень женских половых гормонов, иногда нарушается гормональный фон щитовидной железы. Перед началом климакса происходит бессистемный выброс эстрогенов.
К сожалению, такие гормональные выбросы могут привести к инсулиновой невосприимчивости организма, а инсулин, как известно, снижает в крови уровень глюкозы. Это одна из причин, приводящих к ожирению и диабету. Также к накоплению лишних килограммов может привести и снижение уровня эстрогенов после климакса. А эти гормоны улучшают метаболические процессы в организме, метаболизм замедляется.
График жизни
Молодые сотрудники проводят на больничном в два раза больше времени, чем пожилые, и даже прикрываются болезнью, чтоб не ходить на работу. По данным страховой компании RIAS, которые приводит The Telegraph, в 2014 году больничные брали около 25% сотрудников старше 50 лет и 50% работников в возрасте от 20 до 29 лет. Такую тенденцию ученые объясняют тем, что пожилые крепче держатся за свои места и чаще помногу лет работают в одной и той же компании. В то же время молодые специалисты склонны компании менять и находиться в творческом поиске.
Так что 40-летний возраст – в чем-то расцвет карьеры и трудоголизма. Многие уже обзавелись семьями и детьми, и необходимость отлично выглядеть отошла на второй план.
Еда: как питаться после 40
Истинной причиной ожирения является вовсе не малоподвижный образ жизни, а употребление сахара. К таким выводам пришли британские специалисты, уточняя, что неправильная диета – хуже, чем сидячий образ жизни, передает Medical News Today.
На разных этапах жизни человеку необходимы разные продукты и элементы питания. В частности, продукты, полезные в юности, более старшим людям пользы не приносят. Один из самых известных диетологов Ян Марбер составил список продуктов, которые необходимы людям в возрасте 40 лет. После наступления 40 лет человеку достаточно употреблять несколько определенных продуктов питания.
Итак, список продуктов, составленный диетологом, звездная «восьмерка» рациона:
1) Овес. В нем содержится растворимая клетчатка, которая снижает «плохой» холестерин. Также овес содержит уникальные антиоксиданты (авенантрамид), которые спасают от атеросклероза.
2) Вишня. Богатый источник антиоксидантов (антоциан). Полезна при подагре и артрите. Вишня снижает уровень мочевой кислоты.
3) Миндаль. Хорошая помощь в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Уменьшает концентрацию холестерина в крови. Как показало исследование, если каждый день есть по 60 гр миндаля в течение месяца, уровень сахара в крови снизится на 9%.
4) Омега-3. «Омеги» обладают широким действием на самые разные системы организма. Они служат источником энергии для клеток, регулируют работу сердца и сосудов, участвуют в образовании гормонов и усиливают их действие. Также эти кислоты регулируют процесс воспалений и могут даже предотвращать онкологические заболевания. Кроме того, как правило, они эффективно выводят «плохой» холестерин (который забивает сосуды) и одновременно повышают уровень «хорошего». Есть два основных и взаимосвязанных показателя жиров в рационе — качество и количество. Урезав жиры ниже уровня нормы или потребляя их больше нормы, вы не сможете избавиться от лишнего веса. Рыбий жир понижает кровяное давления и снижает аритмию. Отличный источник «омега-3»: лосось, сардины, макрель, тунец, и сельдь.
5) Соя. Соя считается ценной пищевой культурой, поскольку содержит массу полезных питательных веществ, кислот и масел. В ее состав входит токоферол, линолевая кислота, холин и лецитин, а также белки и углеводы. Кроме того соя – целый кладезь витаминов, поскольку в ней содержатся каротин, витамин «Е», «В6», «РР», «В1», «В2» и «В6». Проведенные учеными исследования показали, что соевый белок не менее полезен, чем молочный или мясной, он великолепно усваивается организмом. Соевые бобы повышают плотность костной ткани у женщин в период менопаузы, понижают холестерин, и улучшают показатели фертильности (плодовитость, противоположно понятию стерильность) у мужчин.
6) Помидоры. Томаты – отличный источник антиоксидантов ликопинов, спасающих не только от возникновения, но и распространения раковых клеток. Хорошо защищают артерии от атеросклероза.
7) Молоко. Да, оно борется с возрастным уменьшением мышечной массы. Кальций, содержащийся в молоке очень важен для костей. Ежедневная норма кальция для мужчин — 1000 мг, для женщин — 1200 мг. Напомним, 100 мл молока содержит 118 мг кальция. Не забывайте также есть зеленые овощи, орехи.
8) Куриное мясо. Как доказывают многие бодибилдеры, богатый источник белка. В куриной грудке (200 гр.) без кожи содержится 60 гр белка — суточная потребность для человека. Курятина укрепляет мышцы и от нее не толстеешь, очень хорошая альтернатива красному мясу, так как содержит всего лишь 1 грамм насыщенного жира и поэтому не грозит повышением уровня холестерина в крови.
В целом же, нужно учитывать проблемы своего организма и получать рекомендации, полезные именно для вас.
Как тренироваться после 40
Меняется ваша мотивация. Раньше скорее всего вы больше хотели нравиться окружающим и делали акценты на этом. Теперь этого вам тоже захочется, но основной стимул будет – улучшить здоровье. Да, к 40 годам кости, связки и сухожилия начинают терять прочность. Значит, рвать их сразу большими весами очень не рекомендуется. Кроме того, с возрастом забивается шлакам и наростами капиллярная сеть. Этой проблемой тоже лучше заняться перед тренировками, чтобы не было проблем с дыханием. Кроме того, падает и сама выносливость организма.
Так что начинать заниматься фитнесом следует с осторожностью. Конечно, вы можете пойти в спортзал, позаниматься наравне с теми, кто ходит давно… и на следующий день не встать с постели от перенапряжения мышц. Еще можете и травму получить – мало ли, гантели упадут, беговая дорожка вперед уедет… Итак, если вы никогда не занимались спортом, вели пассивный образ жизни последние годы и особенно если при этом имеете немалый лишний вес, начните свой фитнес для похудения с обычной ходьбы. Если две минуты каждого часа посвящать хотя бы легкой физической активности вместо того, чтобы продолжать сидеть на диване или за столом, риск преждевременной смерти снижался примерно на треть. Вы можете выбрать ходьбу от метро до работы, прогулки в парке, не очень интенсивные пробежки, поднимайтесь по лестнице в офисе и дома.
Выбирайте тот вид фитнеса, который будет приносить вам удовольствие. Включите музыку в наушниках – и пусть фитнес будет для вас не только усердной работой, но и хобби ради хорошей цели. Начать можно с домашнего фитнеса, чтобы по увереннее себя чувствовать. Можно воспользоваться одной из самых простых программ для домашнего фитнеса.
Если вы все-таки нацелились на групповые занятия в фитнес-центре, проконсультируйтесь с тренером, как вам лучше начать заниматься. Не забудьте про дыхание и питье.
И да, забудьте про резкие эксперименты по похудению. Во-первых, организм уже не тот, а во-вторых, ваша кожа теряет эластичность. Если в 20-летнем возрасте многие решают сбросить 5 кг за неделю или месяц, то после 40 желательно, чтобы вес уходил постепенно.
