По данным американского Центра по контролю заболеваний, две трети или 66% взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Несмотря на огромную, развитую индустрию потери веса в стране, по оценкам только 20% американцев удается успешно избавиться от лишних килограммов в течение одного года. Клиницисты Университета Лойолы решили помочь людям, желающим похудеть для улучшения фигуры и здоровья, сформировав главные, по их мнению, рекомендации с шансом уменьшить жировые скопления в теле.
1. Ешьте завтрак: употребление пищи в течение одного часа после пробуждения увеличивает процессы метаболизма до 20% за весь день. В идеале завтрак должен состоять из белковой пищи.
2. Взвешивайтесь раз в неделю: контроль своего веса на еженедельной основе предоставляет возможность увидеть, какими темпами вы худеете и как заметить любые изменения в весе вовремя и соответственно скорректировать свое пищевое поведение.
3. Один час умеренной физической активности каждый день должен стать нормой. Убирайте снег лопатой во дворе, пылесосьте в комнатах, поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице — ваше тело должно работать, как бегает хомяк в колесе, говорят врачи.
4. Смотрите телевизор и сидите за компьютером в совокупности не больше 10 часов в неделю. Многие утверждают, что попросту не имеют времени для физических упражнений, но когда их спрашивают о количество часов, проведенных за компьютером или телевизором, оказывается, что для такого отдыха время находится почти всегда и почти каждый день, отмечают диетологи.
5. Ищите в привычных действиях любые возможности увеличить количество движения: паркуйте ваш автомобиль подальше от дома, вручную переключайте ТВ-каналы на телевизоре, ходите в магазин пешком — все эти простые способы получить больше физической активности. Ношение шагомера также позволяет честно отслеживать ежедневные уровни физической активности.
6. Считайте и записывайте калорийность продуктов каждый день — таким образом вы будете точно знать, превысили ли вы рекомендуемые нормы калорий.
7. Цели в похудении должны быть конкретными и достижимыми: вместо того, чтобы добиться определенного веса, для начала попытайтесь сбросить 10% от вашей массы тела — именной этих уровней достаточно для статистически значимого улучшения здоровья и снижения риска сопутствующих ожирению заболеваний.
8. Не давайте себе «слабинку»: если вы решили соблюдать правильный режим питания и физической активности в будни, но в выходные будете позволять себе «маленькие слабости» в виде пирожного или дополнительных часов перед компьютером, все ваши старания до этого могут быть перечеркнуты. Восстановление нормальной работы метаболизма требует строгого контроля и не допускает слабостей, утверждают медики.
9. Заручитесь поддержкой надежного друга или члена семьи, который будет контролировать ваше питание и уровни физической подвижности, а еще лучше — заниматься спортом вместе с вами.
Источник: 
