Жить долго и активно, иметь хорошее здоровье и отличный внешний вид хотят все. Достижению этих прекрасных результатов способствует ЗОЖ, подразумевающий:
- правильное питание, включая приём витаминов и минералов в составе грамотно сбалансированных БАД: продукция Гербалайф может стать форвардом на поле формирования здоровых пищевых привычек;
- достаточное питьё (чистая вода);
- регулярная физкультура;
- полноценный ночной сон (не менее 7 часов с обязательным засыпанием до полуночи);
- отказ от вредных привычек.
Начните правильно
«Перезагрузить» пищевое поведение – первое, что должен сделать каждый начинающий приверженец ЗОЖ. Здесь исключаются не только вредные сладости и «плохие» жиры, но и строгие, изнуряющие организм диеты, и спорт «на износ». Если новая жизнь вам в тягость – ищите, где ошиблись.
ЗОЖ и его база – правильное питание, это:
- полнота и радость жизни без голодовок;
- обретение полезных пищевых привычек;
- укрепление здоровья;
- формирование красивой фигуры;
- ощутимый вклад в активное долголетие.
Ежедневное меню в рамках здорового образа жизни должно быть сбалансированным, питание достаточным.
Разбираем рацион
Можно пользоваться формулой Хааса «50/25/25», где половину дневного рациона составляют углеводы, по четверти – белки и жиры.
| Основное питание |
виды |
функции |
где найти |
сколько съесть |
|
Жиры |
насыщенные (вредные) |
оседают на стенках сосудов, способствуют ожирению | сливочное масло, маргарин, жирные сорта мяса, желток куриного яйца, молоко, колбасные изделия, сыр | исключить или максимально ограничить |
|
ненасыщенные (полезные) |
участвуют в производстве гормонов, водном обмене, транспорте витаминов, снижают уровень «плохого» холестерина в крови, способствуют похудению | орехи, семечки, авокадо, маслины, морская рыба, Гербалайфлайн (комплекс Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, усиленный витаминами и антиоксидантами), не рафинированные растительные масла, семена льна |
1/4 дневного рациона |
|
|
Белки |
животные |
являются строительным материалом клеток, гормонов, ферментов, способствуют росту мышц, снижению веса | постное мясо, рыба, яичный белок, молоко, протеиновые коктейли | 2/3 от суточной нормы белка |
|
растительные |
бобовые, орехи, овощи, протеиновые коктейли | 1/3 от суточной нормы белка | ||
|
Углеводы |
Простые (вредные), с ГИ выше 50 |
поставщики быстрой энергии, мгновенно повышают сахар крови, способствуют ожирению | все виды десертов, выпечки, содержащей рафинированный сахар и белую муку; виноград, бананы, финики |
исключить или максимально ограничить |
|
сложные (полезные), с ГИ ниже 50 |
поставщики медленной энергии и пищевых волокон, поддержание сахара крови на стабильном уровне, способствуют очищению кишечника и похудению | хлеб грубого помола, хлебцы ржаные, овсяные, ржаные, гречневые хлопья, овсяно-яблочный коктейль Гербалайф фрукты и овощи, богатые клетчаткой |
половина дневного рациона |
Ориентироваться в «системе координат» правильных продуктов несложно, а навык приготовления блюд для сбалансированного дневного рациона придёт с практикой.
Несколько полезных рекомендаций
- Не допускайте энергетического дисбаланса – превышения потребления энергии над её расходом. В среднем здоровому взрослому человеку, не занятому тяжелым физическим трудом, нужно 2500 ккал в день. Этот показатель рассчитывается индивидуально, с учётом пола, возраста, антропометрии, типу занятости, образу жизни.
- Ешьте 3-5 раз в день (три основных приёма пищи, два перекуса).
- Завтракайте, обедайте и ужинайте, исходя из таблицы питания, рекомендованной лицам, придерживающимся ЗОЖ.
- Не пропускайте завтрак, не переедайте за ужином, который должен быть за 2-3 часа до сна.
- Будьте активны в течение дня – это важно для улучшения метаболизма, лучшей усвояемости пищи, поддержанию мышц в тонусе, похудению.
- Достаточно пейте (1,5 – 2 л в день минимум).
- Не терпите голод – перекусы в течение дня полезны и необходимы (протеиновые батончики, фрукты, хлебцы из цельно зерновой муки).
Переход на здоровый образ жизни и правильное питание не даёт мгновенных результатов. Лёгкость, здоровье, гармония приходят постепенно, уверенно и навсегда.
