Внимание лишнему весу в обществе уделяется давно. Сегодня не пытаются похудеть лишь самые ленивые. Похудеть у одних получается быстро и эффективно, у других – не очень… Практически все звезды нашей эстрады периодически озабочены своим весом. Но подсчитывать чужие килограммы – занятие неблагодарное и скучное. Намного интереснее понять, в чем же состоит секрет обмена веществ, от которого напрямую зависит вес.
Есть два принципа, которым руководствуются все люди в жизни. Первый – «есть, чтобы жить», и он на вооружении у большинства. Второй – «жить ради того, чтобы вкусно и много поесть», и людей, его придерживающихся, тоже немало. Все хотят побаловать себя любимого чем-нибудь вкусненьким и не всегда полезным. И это происходит потому, что человек руководствуется в своем пищевом поведении не столько чувством голода, сколько реакцией на внешний вид пищи, ее цвет и доступность.
Немаловажный фактор, определяющий вкусовые пристрастия, – семейные традиции. Есть семьи, в которых весь смысл бытия заключается в еде. Такие люди иногда хвастаются: «Начался отпуск, живем, как в нирване. Спим до обеда, бездельничаем и отъедаемся. В обед у нас завтрак. Не успели позавтракать – пора обедать. Только расправились с обедом – полдник наступил с пирогами и ватрушками. А тут уже и ужин подоспел…»
Кроме этого, спровоцировать повышенный аппетит и заставить человека есть могут стресс, безделье, переживания или одиночество. Так, неправильный образ жизни: малоподвижность, склонность к лени, беспорядочное питание – провоцирует ожирение у каждого третьего канадца, вызывает избыточный вес у шестидесяти процентов американцев и у каждого второго россиянина.
Способов определения положенного веса существует немало, и все они работают. Также разработаны десятки разнообразных диет. Но обольщаться и надеяться только на них не стоит: чем резче сбрасывается вес, тем быстрее он восстанавливается, да еще и приводит в плен пару новых килограммов.
Почему так случается? Все банально просто. В организме есть ряд гормонов и ферментов, отвечающих за чувства насыщения и голода, за накопление и распределение жира. При ограничении питания они активизируются, начинают давать команды срочно запасать жировые клетки впрок. И именно поэтому многочисленные и разнообразные диеты практически всегда дают рано или поздно обратный эффект.
Варианты борьбы с лишними килограммами всегда строго индивидуальны. Универсального, удовлетворяющего буквально всех метода не существует. Если человек твердо решил похудеть, то он должен поставить перед собой две главные цели: худеть правильно и не потерять достигнутый результат.
Дальше надо подобрать для себя приемлемую диету. Увеличить в своем меню количество овощей, фруктов и ягод, так как они способствуют очищению организма от холестерина. Уменьшить соль: она стимулирует аппетит. Полностью отказываться от сладких вкусностей не стоит, их надо лишь ограничить.
Есть медленно и регулярно, небольшими порциями, до шести раз в день. Последний раз принимать пищу не позднее 6 часов вечера, и она должна быть легкая. Желудок тоже иногда должен отдыхать, а не работать, занимаясь переработкой, круглые сутки.
Заняться спортом или, на худой конец, начать больше бывать на свежем воздухе: совершать пешие прогулки – это тоже полезная физическая нагрузка.
Хорошо высыпаться. «Сон – второе лекарство», – эту пословицу придумали еще наши предки и, наверное, не просто так.
И, наконец, нельзя позволять себе падать духом и мучиться от чувства неудачи, если все получается не так, как хотелось бы.
Любое задуманное дело надо начинать с твердым настроем, удовольствием и хорошим настроением. Быть красивым и здоровым нелегко, но реально. Надо проявить упорство, труд, желание, и результат не заставит себя долго ждать.
