Диета — не единственная составляющая долгой счастливой жизни. Физические упражнения также важны для вашего крепкого здоровья и красоты.
Для многих людей проблема лишнего веса ассоциируется исключительно с голоданием, диетой или переходом на правильное питание.
Изменение рациона и снижение потребления калорий — лишь одна из сторон успеха. Диета — не единственная составляющая долгой счастливой жизни. Физические упражнения также важны для крепкого здоровья и красоты. Невозможно одним только похудением вернуть себе былое здоровье, хорошее самочувствие, довольство жизнью. Человек страдающий избыточным весом нередко имеет в своём багаже ещё массу проблем. Главные из них малоподвижный образ жизни, отсутствие физической подготовки, мышечной массы. Одна только диета не вернёт уверенности в себе и не подтянет неприглядные формы, отвислую кожу и накопившиеся диспропорции. Для этого придётся поработать над собой в прямом смысле этого слова. Красивое и здоровое тело — результат совмещения рационального питания, направленных физических нагрузок.
Почему обязательно нужны физические нагрузки на этапе похудения?
Человек который худеет и делает это системно в первую очередь расстается со своими жировыми запасами на теле. Чаше всего они сосредоточены в области живота, ягодиц, ног. Тело худеющего к этому моменту времени сильно изменено: округлости, отвислости, дряблая кожа, отеки, сосудистая сетка. Это результат того, что запасы гликогена и подкожного жира вытеснили мышечную ткань. Сброшенные килограммы только подчеркивают, что есть проблема, требуют приведения тела в порядок, исправления рельефа. Невозможно чувствовать себя хорошо если мышцы ослаблены, есть одышка, частый пульс, ощущение слабости. Эти моменты необходимо постепенно исключить, вернуть себе чувство довольства собой, когда не стыдно посмотреть на себя в зеркало. Кроме того занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, дают человеку чувство тонуса и довольство собой.
Как начать заниматься спортом?
Раскачать себя и заставить изменить привычный ленивый образ сложно, но реально. Первоначально следует задать себе хороший старт. Для этого лучше всего подойдут обычные пешие прогулки на свежем воздухе.Они очень положительно сказываются на работе кровеносной и нервной систем.
Попробуйте проходить часть пути до работы и после пешком, а не на транспорте. Пройти несколько остановок очень просто, даже если есть излишний вес. Далее попробуйте увеличить продолжительность прогулок и выйти на ежедневную нагрузку в 4-5 километров. Это не так много, как кажется, на первый взгляд. Всего 40-50 минут вашего времени. Хорошим заделом в борьбе с лишним весом и формированием красивого тела станет плавание. Всего 1-2 занятия в неделю дают поразительные результаты, потому что в водной среде работают все виды мышц, а усилия в разы меньше полезного действия. Еще простыми способами разбудить свое тело и начать меняться в лучшую сторону являются прогулки на велосипеде, бег. Они просты и эффективны, а нагрузку вы сможете регулировать самостоятельно.
Физические нагрузки: что выбрать для создания красивого здорового тела?
Многие худеющие люди ошибочно считают, что красивое сильное тело — результат сверх интенсивных и крайних нагрузок каждый день в тренажерном зале. Это вовсе не так, а если человек изначально не подготовлен физически подобный подход чреват сложностями со здоровьем. Определяющими моментами для прогресса и улучшения формы тела являются следующие:
1) Системность тренировок. Это значит, что вы составляете индивидуальную программу занятий согласно своему весу и физической подготовке. Например, 2-3 раза в неделю. Для начала этого хватит, далее повышаем интенсивность занятий, их частоту, но без фанатизма. Нельзя занимаясь 5-8 раз в месяц от раза к разу достичь высоких результатов, а вот имея 12-16 занятий в месяц ситуация начнет плавно выправляться.
2) Прогресс. Суть любых тренировок — прогрессировать в своих результатах. Важно плавно поднимать планку своих достижений. Увеличивайте число тренировок в неделю, расширяйте программу занятий, меняйте группы мышц, стремитесь взять новые высоты. Тело начинает приспосабливаться к одинаковым нагрузкам, мышцы перестают расти и совершенствоваться, поэтому двигаться только вперед к новым результатам.
Лучшим способом привести свое тело в порядок является приобретение абонемента в спортклуб. Там есть много тренажеров, бассейн, групповые и индивидуальные занятия. Это прекрасные возможности, чтобы начать сразу прогрессировать. Хорошей альтернативой считается аэробика. Это доступно и эффективно. Вариантов масса, главное начать. Выбирайте то что ближе и вперед! Да, не забудьте про питание. Мышцам требуется качественный белок. Для этих целей подойдут творог, яйца, рыба, нежирные сорта мяса, злаки, овощи. Физические упражнения позволят закрепить результат похудения, сделают тело красивым и здоровым. Помните об этом!