Жаркие летние дни, увенчанные долгими тёплыми вечерами, настраивают на сияющий, беспечный, лёгкий лад. Хочется порхать в ярких одеждах, щедро раздавать улыбки, делиться позитивом и свежестью. И совсем не кстати, чтобы чудесное летнее настроение омрачалось тяжестью в желудке и кишечнике, избыточным весом, плохо поддающимся маскировке под летними нарядами.
В жару «серьёзно» есть не хочется, мы легко обходимся кажущимися необременительными перекусами (печенье, сок, булочки, сухарики и тому подобное). И очень «помогает» сладкое – газировка, мороженое, кофе&десерты… Вечером же здоровый организм требует белков, жиров и углеводов, и побольше, так как день прошёл в сладкой «сонной медитации», а восполнять недополученные макронутриенты хочешь-не хочешь, а надо. И так день за днём… И вот уже куда-то подевалась лёгкость, «порхать» получается всё труднее… Меняем ситуацию прямо сейчас.
5 правил «перезагрузки» пищевых привычек
Летом рацион действительно требует облегчения, но только – правильного. Важно грамотно выстроить режим сбалансированного питания в течение дня, чтобы исключить вечернее переедание. Организм, получающий в нужном количестве и качестве жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы, клетчатку и энергию, работает слаженно, без стрессов, благодаря «за содеянное» хорошим самочувствием, подтянутой фигурой, правильной терморегуляцией.
Правило 1 – исключительное
Убираем из меню «тяжёлые» продукты животного происхождения (жареное мясо и рыбу, котлеты, холодцы, молочные и кисломолочные продукты высокой жирности). Туда же – рафинированный сахар, сдобу и все «вариации на тему». Яйца тоже ограничиваем, достаточно 1-2 в неделю. Можно иногда на завтрак в виде воздушного омлета из одного желтка и двух белков.
Правило 2. Завтрак
Обязательный приём пищи. Питаемся утром правильно: заряжаемся энергией минимум на 4 часа, едим лёгкие и питательные продукты. Прекрасный летний завтрак – зелёный или ягодный смузи, «усиленный» одним из восьми вкусов протеинового коктейля Формула 1. В разноцветье свежих летних смузи хорошо добавлять Растительный напиток алоэ – классический или со вкусом клюквы. Эти добавки сбалансируют полезный овощной, фруктовый или ягодный микс по белку и клетчатке, сделают нужные «поправки» на витамины и микроэлементы, зарядят утреннюю порцию энергией и свежестью длинного летнего дня. Такой завтрак произведет «тонкую настройку» всех обменных процессов. Переедать ни в течение дня, ни вечером, просто не захочется.
Правило 3. Обед и ужин
Нежирные сорта мяса, птицы, а также рыба, приготовленные на открытом огне – оставляем, на первую половину дня, на обед, с гарниром из сырых или запечённых на гриле овощей. Вечером всё то же, только в отварном виде или на пару. Большой стейк из парового лосося с овощами-гриль – это же невероятно вкусно! И точно не дороже одного посещения ресторана быстрого питания. Если не хочется мяса – едим лёгкие супы, салаты. Не переедать вечером поможет Вечерний коктейль от Гербалайф, вкусный, сытный, сбалансированный, обеспечивающий спокойный сон и утреннее желание нормально позавтракать.
Правило 4. Много пьём!
Чистая вода, Растительные напитки без добавления сахара, несладкие компоты, морсы, зелёный чай с мятой, лимоном, свежевыжатые разбавленные соки, Травяной напиток. Питьевой режим летом предполагает 2-3 литра жидкости. Пить нужно между завтраком, обедом и ужином. Еду не запиваем ничем. Исключение – натуральные соки и напитки с добавлением цитрусовых (апельсин, лайм, лимон, грейпфрут): они улучшают пищеварение, «связывая» жиры.
Правило 5. Перекусы
Горсть орехов или сезонных ягод, бутерброд из зернового хлеба с овощами и зеленью. Салат из половинки авокадо, 3-5 помидорчиков черри, листочков рукколы, сбрызнутый оливковым маслом и лимонным соком. Или зелёное яблоко. Или ржаной хлебец с лёгким сыром. Удобный сбалансированный продукт – питательный белковый батончик Формула 1 экспресс. В кармане, в сумочке – перекус, «который всегда с тобой». Без риска поправиться, с уверенностью достойно дожить до полноценного приёма пищи, не бросаясь на булочки, а потом коря себя.
Начните меняться к лучшему сегодня! Мы с радостью поможем придать вашему летнему меню сбалансированную форму, а вам – лёгкие очертания.
