Мы – то, что мы едим, и с возрастом это становится особенно очевидно. Наше внутреннее и внешнее состояние – это во многом результат образа жизни в целом и пищевого поведения как наиболее значимой его составляющей.
Генетика, разумеется, влияет на предрасположенность человека к каким-то заболеваниям, склонности его к набору избыточного веса и ожирению, «закладывает» определённые сроки продолжительности жизни.
Однако уже доказано, что наши гены – это своего рода «контурная карта». Мы можем и должны уметь усиливать положительные природные начертания и «выключать» или сводить к минимуму всё то, что может, активизируясь, привести к печальным последствиям гораздо быстрее, чем нам бы того хотелось.
К отрицательным сторонам развития событий в области здоровья, красоты и долголетия приводят:
- грубые нарушения в питании;
- хронический дефицит поступления в организм чистой воды;
- вредные привычки (табакокурение, злоупотребление алкоголем);
- гиподинамия;
- недостаток сна;
- стрессогенные факторы.
Построение дома ЗОЖ невозможно без фундаментального подхода.
Последствия неправильного питания
В основном здоровье страдает по причине чрезмерного употребления быстрых углеводов – рафинированного сахара (десертов на его основе), изделий из белой муки, животного, а обработанного промышленным путём жира (так называемых транс-жиров). При этом наблюдается дефицит поступления с пищей витаминов, микроэлементов, правильного белка, полезного жира (полиненасыщенных жирных кислот).
Знаменитый диетолог Мишель Монтиньяк, автор популярного метода снижения веса, в основе которого лежит отказ от всех «быстрых» углеводов, считал, что на упаковках белого сахара нужно писать предупреждение о смертельной опасности. Как на пачках с сигаретами.
Неправильное питание приводит к развитию ожирения, в связи с чем многократно возрастает риск:
- наступления сердечно-сосудистых катастроф (инфаркты, инсульты) по причине прогрессирующего развития атеросклероза коронарных сосудов и сосудов головного мозга;
- возникновения сахарного диабета II типа вследствие развития инсулин резистентности;
- заболеваний ЖКТ, в том числе онкологии желудка, кишечника и других органов пищеварительного тракта;
- болезней опорно-двигательного аппарата.
Можно серьёзно уменьшить риски по здоровью, организовав правильное питание.
Фундамент ЗОЖ
Начать можно в любом возрасте и в любой момент. Не стоит дожидаться предвестников грозных состояний – начните сбалансировано питаться сегодня! А если состояние вашего здоровья оставляет желать лучшего, у вас имеется избыточный вес или вы страдаете ожирением, то правильное питание – главный помощник в лечении сопутствующих ожирению болезней и их профилактике.
Здоровое питание базируется на:
Сбалансированном по всем пищевым макро- и микронутриентам меню в течение всего дня, обеспечивающем организм энергией, имеющем ограничение по калорийности, обладающее при этом достаточной питательной ценностью, чтобы человек не испытывал чувство голода днем и спокойно спал ночью.
- Правильном приготовлении еды: пар, тушение, варка, гриль, запекание.
- Значительном присутствии в рационе сырых овощей, фруктов, бобовых, зелени.
- Замене жирных сортов мяса и птицы нежирными.
- Активном введении «умной» вкусной функциональной еды. Это тот самый «5-й элемент», наличие которого гармонизирует всю систему правильного питания.
- Обогащении рациона жирной морской рыбой.
- Употреблении полезных десертов.
- Обязательные полноценные завтрак, обед и ужин.
- Соблюдение водного баланса
- Приёме биологически активных добавок, насыщающих организм витаминами и микроэлементами.
Добавьте сюда умеренную, но регулярную физическую активность, откорректируйте образ жизни, отталкиваясь от других пунктов вышеприведённого списка, и ваше самочувствие начнет меняться в лучшую сторону, вы станете худеть, появится энергия, отступят возрастные изменения.
Компания Гербалайф – ваш чуткий и незаменимый помощник в области правильного питания. Мы помогаем людям стать здоровее, стройнее, красивее. А это значит – жить ярче, насыщеннее, интересней.
Представляем вашему вниманию фильмы, подготовленные экспертами Herbalife Nutrition. Приятного и полезного просмотра!
