Замена натуральных продуктов питания блюдами быстрого приготовления в сочетании с малоподвижным образом жизни ведет к тому, что заболеваемость ожирением в развитых странах растет с колоссальной скоростью. Проблема ожирения выходит за рамки чисто медицинских проблем, так как избыточный вес вызывает серьезные изменения не только на физическом уровне, но и на психофизиологическом.
Ожирение, нарастая, вызывает снижение сексуальной активности, потерю самоуважения, а также приводит к более или менее выраженной социальной изоляции. Следствием всех этих проблем рано или поздно становится депрессия и тревожные расстройства разной степени тяжести. Как и с множеством других болезней, с ожирением гораздо проще сражаться на ранних стадиях. При значительной избыточной массе избавляться от многих лишних килограммов очень трудно, если не невозможно.
Начинать заботу о здоровье человека необходимо в самом раннем детском возрасте, помня о том, что привлекательные детские перетяжечки могут привести к тяжелой патологии впоследствии. Чрезмерное употребление вкусных высококалорийных блюд, особенно сладких и жирных, приводит и к формированию избыточной подкожной жировой клетчатки, и к стойкой привычке переедать.
На сегодняшний день имеются серьезные научные доказательства тому факту, что сладкая и жирная пища приводит к образованию допамина, который обладает всеми свойствами гормона удовольствия. Его действие лежит в основе формирования самой настоящей физической зависимости от качества продуктов питания, а также постепенного повышения порога насыщения.
Начинать профилактику ожирения необходимо с определения индекса массы тела, который получается делением веса (кг) на рост в квадрате (м2). Если в результате деления получилась цифра от 19 до 25 кг/м2, можно считать вес идеальным, если до 29 кг/м2 — тава диагностируется избыточная масса тела, 30 кг/м2 и более – ожирение. (Оценка сосатава тела)
На следующем этапе следует пересмотреть свой рацион питания, исключив из него не только продукты быстрого приготовления, но и все сладкие и жирные блюда. Натуральные продукты такие, как каши, цельно-зерновой хлеб, сырые фрукты и овощи, морская рыба и отварное нежирное мясо, способствуют снижению массы тела и насыщают организм необходимыми витаминами, макро и микроэлементами, пептидами, в том числе биологически активными веществами, активно сжигающими лишний жир и ускоряющими обмен веществ.
Кстати, немаловажным моментом для профилактики ожирения является режим питания. Прием пищи строго по часам не только способствует более качественному перевариванию, но и позволяет уменьшить количество бесконтрольно поглощаемых килокалорий.
Когда разговор заходит о двигательном режиме, воображение рисует многокилометровые забеги или атлетические занятия до седьмого пота. Это не совсем верно. Сегодня врачи рекомендуют тридцатиминутную ходьбу в быстром темпе как удобный для горожанина вариант повышения двигательной активности. Кроме того, в борьбе с тучностью помогают плавание и туризм, занятия на приусадебном участке и любой другой активный вид деятельности.
Посещение спортивных секций и групп здоровья, отдых на турбазе и в доме отдыха помогает не только повысить уровень физической активности, но и приобрести новые знакомства, расширить зону комфорта и свести к минимуму мысли об очередном приеме пищи. Не оставляйте решение данной проблемы на завтра, иначе может быть уже поздно.
