Предстоит вечеринка, на которой так хочется выглядеть эффектно. Да вот только что-то сказалось на фигуре стресс, нагрузки и как следствие потеря веса. Для многих людей актуальна тема не по сбросу веса, а именно по набору недостающей массы! Уделим особое внимание теме по набору веса.
Важно знать, что быстрый набор веса, как и его потеря, вызывает проблемы со здоровьем и внешним видом. Основная нагрузка пойдет на желудочно-кишечный тракт, а также затронет сердечно — сосудистую систему, могут появиться растяжки на коже и другие проблемы.

С чего же начать?

Пересмотреть и увеличить суточную калорийность, она должна превышать расход энергии за день. Для этого нужна сбалансированная и энергетически насыщенная и одновременно калорийная диета. Принимать пищу необходимо небольшими порциями до 6 раз в день, при этом не растягивать желудок. Особое внимание уделяем блюдам, приготовленным из белковых продуктов и сложных углеводов. Хорошо принимать калорийные коктейли, которые содержат много питательных веществ. Самый простой в приготовлении коктейль протеиновый – один банан, размять вилкой, добавить 100 гр. творога, все взбить в блендере с молоком.

Остановимся подробнее на продуктах питания. Продукты с повышенным содержанием белка – рыба, мясо, птица, а также высокой жирности молочные продукты и творог. Из сложных углеводов – хлеб отрубной или зерновой, каши — приготовленные из различных круп, лучше с молоком, макароны. Любые овощи, грибы, а также для улучшения аппетита добавляйте разные приправы. Можно позволить бокал вина сухого, балуйте шоколадом, сладостями и выпечкой. Главное, ужинать за два часа до сна!

Обратите внимание на физическую нагрузку, для формирования красивой фигуры и увеличения веса занимайтесь силовыми упражнениями. Постарайтесь высыпаться, избегайте стрессовых моментов – лучше взять отпуск и заняться собой, любимой!

Важно соблюдать сбалансированное питание, с учетом индивидуальных особенностей организма – это образ современной жизни!

Рецепты коктейлей

Добавьте свой комментарий. Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *