Зимой большинство людей набирает лишние килограммы. Этому способствует масса факторов: от ограничения физических упражнений на свежем воздухе до откровенного переедания во время многочисленных зимних праздников.
Для начала необходимо внести некоторые поправки в свой режим питания. Если почувствовали желание перекусить, сначала полчаса погуляйте. Не доводите себя до того состояние, когда голод станет мучительным, иначе возникнет опасность переедания. Лучше периодически перекусывать каким-нибудь свежим овощем, фруктом или белковым батончиком. Постарайтесь уменьшить объем красного мяса в вашем рационе, заменив «потери» морепродуктами, орехами и бобами.
Для того чтобы не набрать вес зимой, достаточно соблюдать некоторые простые правила:
1. Правило контроля.
Во-первых, контролировать необходимо свой вес. Для этого достаточно взвешиваться по утрам – в одно и то же время. Весы подскажут вам, правильно ли вы поступили накануне, злоупотребив любимым блюдом, или стоило отказаться от добавки.
Контролируйте количество калорий, полученных во время приема пищи. Определите тот максимум, который не должны перешагнуть за день, и точно высчитывайте, сколько вы уже съели – не только в граммах, но и в пересчете на калорийность.
Для того чтобы удерживать свой вес, вы должны сжигать столько калорий, сколько получили с едой. Для того чтобы худеть, необходимо, чтобы расход был больше прихода. Если ограничивать себя в еде нет желания или возможности – необходимо пропорционально увеличить физические нагрузки.
2. Здоровая еда не всегда полезна для веса.
Орехи – великолепный продукт, содержащий массу полезных для организма веществ: марганец, медь, жирные кислоты. Орехи помогут укрепить иммунитет, зарядят вас энергией. Но стоит помнить, что при этом они еще очень калорийны. Чашка грецких орехов, к примеру, это более 600 калорий. По сути, половина суточной потребности организма. Но полноценное чувство насыщения эта порция вряд ли даст. Поэтому, желая удержать свой вес или похудеть, продукты с такой высокой калорийностью лучше исключить из рациона.
Сладкие безалкогольные напитки и сдоба, пончики и леденцы, даже апельсиновый сок способны легко превратиться в лишние килограммы. К тому же они не утоляют, а как бы провоцируют чувство голода.
3. Поглощая калории, не забывайте их сжигать.
Человек, не желающий набрать лишний вес, всегда должен следить за тем, чтобы все проглоченные калории сжигались в топке физических упражнений. А это не так-то просто. Один леденец дает организму 280 калорий, а прогулка длиной в 5 километров сжигает 250 калорий. Такая большая нагрузка, и такая маленькая конфетка. Стоит ли она еще одной 5-километровой пробежки?
Не сидите без дела. Всегда планируйте на день не только какие-то умственные подвиги, но и физическую работу, которая поможет в деле сжигания калорий не хуже физзарядки.
4. Не поощряйте себя едой.
Никогда не позволяйте себе дополнительную вкусность в качестве поощрения. «Я помыл пол, я молодец – можно съесть шоколадку». Не заедайте волнения и переживания. Пища не может успокаивать, это миф.
Из-за стола выходите не то чтобы голодным, но до того, как желудок начнет посылать отчаянные сигналы мозгу – «я переполнен!»
А для того, чтобы стимул похудеть всегда был рядом, купите себе какую-нибудь вещь, которая пока что вам слегка маловата. И каждый день примеряйте с надеждой, что сегодня сойдется. Если однажды это получится – значит, вы все делали правильно!
