Все чаще на улицах наших городов нам встречаются полные люди. Это могут быть мужчины и женщины, и даже дети. Излишний вес приносит много неприятностей. Особенно это касается детей и молодых людей, которые из-за своей полноты не могут угнаться за своими сверстниками и очень часто страдают от этого.
Одним из способов похудеть является метод подсчета калорий. Все продукты питания заключают в себе определенное количество энергии. То есть, съедая какой-то пищевой продукт, вы получаете из него некоторое количество энергии. Объем этой энергии измеряется в килокалориях или в быту просто в калориях. Совершая любую работу, вы тратите энергию, также измеряемую в калориях.
Способ похудеть методом подсчета калорий заключается в том, чтобы потреблять калорий меньше, чем расходовать их на свою деятельность. Кажется чего проще. Но для этого необходимо знать, сколько калорий вы потребляет, и сколько расходуете. Это требует подсчетов. Многие не готовы заниматься этой математикой: считать калории для похудения. Попробуем разобраться, в чем состоят положительные и отрицательные стороны этого метода.
Положительные стороны:
1. Вы можете есть все, что захотите. Но вам потребуется рассчитать, сколько калорий вы потребляете и сколько расходуете. Энергетическую ценность каждого продукта легко найти в интернете и в литературе. Затраты энергии почти на все виды деятельности также рассчитаны
2. Вы сохраните привычный для вас порядок питания. Не нужно отказываться от ресторанов, семейных ужинов и шашлыков на природе. Нужно только потреблять подсчитанное количество калорий
3.Подсчитывая потребляемые калории, вы точно узнаете, от чего набираете вес. Вся нерастраченная энергия продуктов питания откладывается в вашем теле в виде жировой прослойки в самых неподходящих местах.
1.Необходимость подсчитывать калорийность всех пищевых продуктов и сравнивать их с затратами энергии. На самом деле для всех диет эти расчеты сделаны за вас, а вы про это просто не знаете.
2.Легче найти готовую диету, чем рассчитывать потребление калорий под себя.
Для самостоятельного подсчета вам потребуются весы и таблицы калорийности продуктов. Определив калорийность 100 г продукта, не сложно подсчитать, сколько энергии вы получите. Для сложных блюд рассчитывают энергетическую ценность каждого компонента и складывают их. Таким образом, можно рассчитать калорийность всего вашего рациона на день.
Конечно, в начале считать калории для похудения будет не просто. Но это того стоит. Постепенно вы привыкните и за 2 недели освоите это дело. Помочь рассчитать калорийность питания поможет «Калькулятор калорий». Это программа, в которой вы вводите название продукта и его вес и получаете калорийность блюда. Такой калькулятор легко найти в интернете.
Кроме этого потребуется рассчитать количество энергии, которую вы затрачиваете на свою деятельность. Существуют таблицы, в которых вы найдете затраты энергии на каждый вид деятельности в пересчете на 1 час. Подсчитав количество калорий, которое вы потребляете, сравните с энергией затраченной вами. Это позволит вам понять, есть ли у вас предпосылки к лишнему весу, и что делать, чтобы его избежать.
