Весна – подходящее время для того чтобы изменить собственные привычки питания. Как правило, выводы, которые мы делаем в начале года, определяют всю нашу диету в его течение.
Весна – подходящее время для того чтобы изменить собственные привычки питания. Как правило, выводы, которые мы делаем в начале года, определяют всю нашу диету в его течение.
Диетологи всего мира призывают: «Ешьте правильно!» Безусловно, это хороший совет, но говорить легче, чем действовать! Питаться правильно означает не только то, что нам нужна правильная пища, но и в правильное время. Чтобы Вы всегда оставались в тонусе, воспользуйтесь несколькими простыми советами:
Ешьте правильно после занятий фитнесом. После хороших нагрузок организм ослаблен. Лучшее время для «пополнения энергии» – 30-45 минут после тренировки. При этом Ваши уставшие мышцы ждут «здоровых» углеводов, получаемых из фруктов, овощей и цельно зерновых.
Ешьте правильно по утрам. Вам не обязательно принимать пищу сразу же, как только проснулись, однако есть по утрам крайне важно. Те, кто не завтракают, уже в течение утренних часов получают слишком много ненужных калорий. Чтобы компенсировать нехватку сил они «заправляются» кофеином и едой, содержащей много сахара. Напротив, легкий завтрак – каша с добавлением протеиновой смеси, или творог с ягодами, а также немного фруктов, орехов, сыра – является оптимальным для начала дня.
Ешьте правильно, когда дело касается жиров. Наша диета не должна быть жирной, но многие из нас потребляют слишком много жирных продуктов. Обратите внимание: жиры, которые содержатся в рыбе, лесных орехах, оливках, авокадо, «полезнее», чем другие. Внимательно читайте этикетки, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров и канцерогенов, которые способствуют увеличению уровня холестерина. Вместе с тем, «здоровые» жиры должны стать обязательной составляющей Вашего питания: не забудьте добавить немного авокадо, орешков или оливкового масла в свой салат!
Ешьте правильно перед работой. В зависимости от продолжительности и интенсивности работы, контролируйте свое питание. Вы должны принять пищу до работы – особенно если начинаете с самого утра. Даже если у Вас нет времени на полноценный завтрак, обратите внимание на такие легкие продукты, как, например, коктейли, супы или йогурты. Если же у Вас есть время, поешьте полноценно: зерновой хлеб, коричневый рис, паста, фрукты и овощи – отличный источник необходимых питательных веществ. И силы Вас не оставят!
Ешьте правильно, когда обедаете не дома. Часто до половины всех потребляемых нами продуктов мы съедаем не дома. Сегодня это обыденное явление, и на него следует обратить пристальное внимание. Обедая с друзьями или коллегами в кафе, подумайте о соблюдении собственной диеты. Например, закажите главное блюдо на двоих и вместе с тем возьмите себе дополнительный салат – желательно овощной.
Ешьте правильно перед тем, как идти за покупками. Если Вы не поели перед тем как идти в продуктовый магазин, будьте осторожны. Вокруг будет столько соблазнов! Перекусите белковым батончиком, фруктами или орехами, когда Вы идете за покупками. При этом крайне полезно заранее составить список всех необходимых продуктов.
Ешьте правильно свеже собранные фрукты и овощи. Согласитесь, свежие фрукты и овощи – одни из самых полезных продуктов, но часто мы забываем разнообразить свое меню. Посещайте больше продуктовых рынков и при этом старайтесь покупать разные овощи и фрукты. В итоге Ваше питание станет и интереснее, и полезнее.
Ешьте правильно по вечерам. Большинство людей получают существенную часть калорий уже после ужина, перед тем как ложиться спать. Тот, кто ест мало днем или вовсе пропускает прием пищи, во-первых, не получает достаточно энергии для эффективной работы, а, во-вторых, утоляет голод в вечернее время. Попробуйте равномерно распределить свое питание, постарайтесь ограничить чрезмерное употребление пищи по вечерам. Вместо вредного калорийного снэка воспользуйтесь йогуртом или пудингом, фруктами, орешками или выпейте чашку чая.
