Часто, в таком активном ритме жизни мы забываем о правильном питании, главным аспектом которого являются завтраки. У некоторых на завтрак бутерброд, у других кусочек торта, а многие вовсе лишают себя завтрака и пьют только кофе.
Многие говорят, что на завтрак нет времени или с утра есть совсем не хочется. Отсутствие времени — плохая отговорка, ведь полезный завтрак можно приготовить за пару минут, а съесть за 5-8. Всего 10 минут вашего утреннего времени, которые позволят насытить ваш организм на целый день! Не хочется утром есть? Значит, вы поздно ужинаете, что тоже негативно влияет на ваше здоровье и на вашу фигуру. Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна и легкой пищей и тогда вы привыкните к чувству голода по утрам. Итак, что же конкретно необходимо есть на завтрак, чтобы зарядить себя и свой организм энергией на весь день?
1. Сложные углеводы и клетчатка
Такие продукты известны тем, что достаточно долго перевариваются и насыщают нас как минимум на 4 часа. То есть, съев на завтрак небольшую тарелку овсянки вы будете ощущать сытость до обеда. Идеальный завтрак со сложными углеводами и клетчаткой — овсяная каша на молоке с фруктами. И вкусно, и полезно, и готовится всего несколько минут! Идеальным завтраком может стать приготовленный коктейль из продуктов компании “Гербалайф”.
2. Молочные продукты
В молочных продуктах содержится достаточно много белка и кальция, то также хорошо насыщает наш организм. Если каши для вас слишком тяжелое блюдо по утрам, то молочные продукты подойдут идеально. Так, на завтрак вы можете съесть порцию творога, стаканчик натурального йогурта с фруктами или ягодами, молочный коктейль или смузи, несколько ломтиков сыра с хлебцами. Такой завтрак можно считать полноценным. Через 2-3 часа вы сможете еще чем-нибудь перекусить, например белковый батончик,и дождаться обеденного приема пищи.
3. Фрукты
В фруктах содержится много фруктозы, которая повышает уровень глюкозы в крови и улучшает настроением. А хорошее настроение по утрам — залог отличного дня! Фрукты и ягоды — самые безвредные источники сладости. Так, употребляя один фрукт на завтрак вас скорее всего не будет тянуть на сладкое в течение дня.
4. Не бойтесь баловать себя
Полноценный завтрак по утрам обязателен. Но если вам очень сильно хочется сладкого, например, кусочек шоколада, печенье, зефир — съешьте небольшую порцию на завтрак. Пища, которую мы употребляем по утрам достаточно хорошо переваривается и все полученные калории тратятся организмом в течение всего дня. Но помните, что не стоит употреблять слишком много сладкого и вредного, одного-двух кусочков шоколада или печенья будет достаточно, чтобы удовлетворить потребность.
Правильный полезный завтрак — залог хорошего настроения, энергии и бодрости в течение всего дня!
