Алла Шилина — Врач-диетолог, эндокринолог высшей категории.
С древних времен люди понимали огромное значение сбалансированного питания для здоровья своего организма. Оно является обязательным условием хорошего самочувствия, гармонического развития и высокой работоспособности.Несбалансированное питание значительно снижает защитные силы организма,нарушает процессы обмена веществ, ведет к преждевременному старению и может способствовать возникновению многих заболеваний.
В течении дня необходимо контролировать количество поступающих в организм белков, жиров и углеводов-
идеальное суточное соотношение:
Правильный рацион нашего питания напрямую зависит от БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМОВ НАШЕГО ОРГАНИЗМА. Это внутренняя система, которая определяет процессы жизнедеятельности. Одним из важнейших считаются СУТОЧНЫЕ ИЛИ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ. Множество функций организма подчиняются им, например: сон и бодрствование, обмен веществ, работа внутренних органов, время приемов пищи и т.д. При циркадном балансе человек чувствует себя физически здоровым на протяжении всего дня, у него прекрасный аппетит, отличное настроение и много энергии.
Чтобы добиться баланса, важно следить за своим распорядком дня и заботиться о рационе питания. Всё в организме взаимосвязано, поэтому каждое время суток —
утро, день, вечер и ночь — влияет на состояние организма в целом.
Но как же Питаться сбалансировано в этом в этом сумасшедшем графике повседневной жизни и придерживаться его 24 часа в сутки?
Для этого достаточно понимать свой организм и его потребности.
Завтрак 30% Утренний перекус 8% Обед 30%
Дневной перекус 7% Ужин 20% Вечерний перекус 5%
√ Пища должна оставаться низкокалорийной
√ Завтракать по утрам и обязательно ужинать вечером
√ Нужно не забывать поддерживать водный баланс
√ Спать достаточное количество часов и своевременно отдыхать
Тогда отличное самочувствие и высокая работоспособность будут присутствовать в течение всего дня!
