Многие из нас с тревогой встречают наступление осени. К сожалению, мы начинаем задумываться об укреплении собственного иммунитета в момент, когда чувствуем первые симптомы простуды. По-хорошему собственным здоровьем нужно заниматься круглый год. Тем более что факторов, влияющих на стремительное снижение защитных функций организма, полно – стресс, не правильное питание, низкая физическая активность, экология и так далее. Рассмотрим несколько проверенных и действенных вариантов по условной «реанимации» иммунных функций собственного организма.
— Витамины. С детства мы знаем, что нужно есть овощи и фрукты. Каждый из видов овощей и фруктов богат определенным типом витаминов. Подробную информацию об этом найти не сложно. В холодный период года желательно приобрести для приема какой-нибудь витаминный комплекс – можно в капсулах, можно в таблетках. Хорошим подспорьем будут свежие соки из овощей – морковь, капуста, сельдерей. Для здоровья нашего организма наиболее важными являются следующие витамины и минералы: A, C, D, F, B5, железо, цинк, селен, магний, калий.
— Больше движения. Чистый воздух, солнечные ванны и прогулки – обязательная программа. В особенности это важно, если на протяжении всего года, Вы не занимаетесь физкультурой – не посещаете тренажерный зал или бассейн, не совершаете пробежек по утрам. Чистый воздух насыщает кровь кислородом, а сам процесс прогулки снимает эмоциональное напряжение, следовательно, способствует укреплению нервной системы. Это важно, потому что мы отмечали, что одной из главных причин постоянных болезней, является стресс и внутреннее беспокойство. Людям склонным к постоянным переживаниям, нужно процесс эмоциональных разрядок сделать постоянным и включать в свою жизнь как можно больше занятий, способствующих этому. Это превосходный способ укрепить иммунитет.
— Контрастный душ. Довольно простая и полезная привычка, которую легко ввести в свою жизнь. 20 секунд холодной воды, потом 20 секунд горячей. Чередуем на протяжении 10-15 минут. Естественно начинать надо с нескольких минут и постепенно доводить продолжительность до 10-15. Выполняйте эту приятную процедуру, каждый день, и Вы сами почувствуете результат. Главная цель всего этого – стимулирование и улучшение кровообращения, поддержание сосудов в тонусе. Замечательным дополнением к этому может служить регулярное посещение сауны в комбинации с прохладным душем после нее.
— Настойка эхинацеи. Эхинацея – одно из самых полезных лекарственных растений, которое наиболее эффективно способствует резкому росту защитного «фона» организма. Настойку эхинацеи следует принимать постоянно 2-3 раза в день перед едой. Это, богатое витамином С, отличное и проверенное профилактическое средство. Хорошей альтернативой эхинацеи может быть женьшень либо ромашка.
— Контроль эмоций. Нервное напряжение – причина не только простудных заболеваний, но и множества других, которые проявляются со временем. Хорошая расслабляющая музыка, горячая ванна, витаминный чай с добавлением смородины и лимона – лучшие средства для душевного успокоения. Ну и, конечно же, избавьте свою жизнь от систематического общения с неприятными людьми, чаще отключайте мобильный телефон. Также важным условием является здоровый полноценный сон. 7-8 часов сна – идеальная суточная норма для взрослого человека. Хроническое недосыпание негативно влияет на все процессы жизнедеятельности организма, особенно на сердечно-сосудистую систему.
