Лишний вес — это, к огромному сожалению, не только косметическая проблема, как часто ошибочно думают многие люди. Будь это так, можно было бы вздохнуть спокойно, продолжая беспечно утешать себя и своих близких привычно-забавными шутками о том, что «хорошего человека должно быть много» и пр. Но, увы: давно известно, что с каждым набранным сверх нормы килограммом человек все больше и больше теряет здоровье. И это касается всех стратегически важных органов и систем.
Исследования, проводимые во всем мире из года в год, продолжают констатировать суровую правду: лишний вес — это серьезное патологическое состояние, неизбежно влекущее за собой серьезные нарушения здоровья человека. Избавиться от лишних килограммов никогда не поздно, и у человека всегда есть шанс сбросить 5, 10, 25, 50 кг — в любом возрасте. Освободиться от целого букета болезней, помолодеть и похорошеть. Ибо красивым может быть только здоровый человек! А здоровье несовместимо с лишним весом.
Берегите себя
Лишние килограммы, разрушающие здоровье, всегда начинаются с незначительного перебора в весе. Об этом всегда нужно помнить, и если у вас в сравнении с нормой лишних 5 кг — это уже серьезный повод принять меры к снижению веса и контроля над ним. Сбалансированное питание, физическая активность… Большинство людей, конечно же, слышали и читали о том, что придерживаясь именно такого образа жизни, можно избавиться от лишнего веса и не допустить его появления в дальнейшем. Эти правила на самом деле являются естественными и несложными, однако огромная армия людей оказывается неспособной держать свой вес под контролем. Возможно, это происходит от недостатка знаний?
Если вы набрали хотя бы несколько лишних килограммов и не хотите, чтобы ваш вес увеличивался дальше, но изменение пищевых привычек кажется вам очень сложной задачей — пусть вас убедят эти аргументы.
Первое, о чем следует знать: как только вес человека начинает приближаться к отметке 10 кг сверх нормы, он автоматически попадает под прицел сахарного диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний — в том числе атеросклероза, инфаркта и инсульта, рака матки, молочной железы, толстой кишки, остановки дыхания во сне, болезней позвоночника, бесплодия, варикозного расширения вен…Это далеко не полный список.
Также обязательно нужно знать о том, что потеря 10 % веса уже приводит к значительному улучшению здоровья: снижению давления, уровня сахара и холестерина в крови. Налаживается нарушенный жировой и углеводный обмен. Органам, которые работали с большой перегрузкой, становится легче.
Как же правильно похудеть?
Традиционно, как только человек набирает лишний вес, он испытывает непреодолимое желание сбросить его — быстро и навсегда. Человек садится на диеты, голодает, бежит в спортзал, где дает себе непомерные нагрузки. Выдерживать долго такие мучения, конечно, невозможно. Это тяжело физически, морально и крайне опасно для здоровья — и без того некрепкого, учитывая наличие лишних килограммов.
Сегодня диетологи сошлись в едином мнении о том, что правильно похудеть — постепенно, благотворно для здоровья и навсегда — можно только полностью пересмотрев свой взгляд на то, что вы едите. Никаких диет, только сбалансированное питание, в помощь которому можно и нужно добавить биологически активные добавки к пище — БАДы, главная цель которых обогатить рацион недостающими элементами, активизировать обменные процессы, а также помочь организму безопасно вывести продукты обмена.
Сбалансированное питание — это значит, что ежедневно нужно употреблять в пищу: углеводов — 60-65 %, жиров — 20%, белков — около 15 %.
Придерживаясь в питании принципов так называемого «продуктового кольца», вы сможете плавно, без голодных диет и изнурительных упражнений, безопасно для здоровья снизить вес и, что очень важно, никогда не набирать его впредь. Это цельнозерновой хлеб, разнообразные овощи и фрукты (предпочтение свежим), минеральная вода, травяные и фруктовые чаи, фруктовые соки без сахара, маложирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба, яйца (в небольших количествах). Животные жиры нужно заменить растительными. Перестаньте жарить, начните варить, парить и запекать. Избегайте сахара, сладких газированных, спиртных напитков, фаст-фуда. Это не значит, что отныне вы не выпьете и бокала вина, не съедите ни одной конфеты… Просто вы возьмете этот процесс в свои руки, научитесь контролировать его. А вместе с ним под полным вашим контролем будет и ваш вес!
Переход на сбалансированное питание — это единственный безопасный и естественный способ навсегда расстаться с лишними килограммами. И это никогда не поздно сделать! Все в руках человека. А человек, вооруженный необходимыми знаниями, способен в корне изменить свою жизнь, сделав ее полноценной, здоровой, красивой. Позаботьтесь о себе!
Автор: Шилина Юлия
