Проблему лишнего веса абонементом в фитнес-клуб, увы, не решить. В борьбе с ненужными килограммами необходим комплексный подход. Главная его составляющая — правильное питание, в основе которого два принципа.
⠀
1. Ускоряем метаболизм.
Масса тела зависит от скорости обмена веществ. Чем быстрее он происходит, тем меньше откладывается жира. Так что подруга, которая много ест и не толстеет, не ведьма: просто у нее интенсивный метаболизм. Ускорить замедленный обмен веществ поможет дробное питание.
Перерывы между приемами пищи должны составлять не более 2–3 часов. Вес не уйдет, если порции будут большими, а меню несбалансированным, поэтому заранее продумывайте рацион. Кстати, правило «не есть после 6» отменяется: ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна.
⠀
2. Грамотно сочетаем.
Не все продукты «дружат» между собой. Белки и крахмалы замедляют переваривание друг друга, поэтому мясо с картофелем в одном блюде для похудения не подойдут. Белки не следует сочетать с их же «собратьями». Не лучшая пара для них и жиры: они блокируют выделение соляной кислоты, необходимой для переваривания белковой пищи. Сахар и крахмал тоже не стоит смешивать в одной тарелке: есть риск получить вздутие.
⠀
