Как и сколько воды нужно пить, и почему вода — эффективное средство похудения?
Вода, как известно, обладает нулевой калорийностью и поэтому является важным инструментом для тех, кто хочет похудеть или сохранить вес. Играя одну из самых важных ролей в жизни человека, вода действительно может способствовать снижению веса, предотвращая при этом побочные эффекты, связанные с уменьшением принимаемой пищи. Профессиональные рекомендации, как правильно пить воду с пользой для тела и для души, какова взаимосвязь между питьевой водой и похудением и сколько вообще нужно пить, дает известный израильский клинический диетолог Шарон Дабуш-Халили.
8 причин пить воду в процессе похудения
1. Вода помогает организму избавиться от шлаков.
Чтобы мягко и эффективно вымывать из организма отходы, вырабатываемые в результате жизнедеятельности, достаточно просто пить — естественным образом стимулируя работу почек, вместе с ненужными и вредными шлаками человек избавляется и от лишних килограммов. Чем чище и качественней используемая вода, тем эффективнее будет работа почек.
2. Вода снимает головные боли и усталость.
Наиболее частая причина головных болей — недостаток кислорода в клетках мозга. Вторая причина — повышение кислотности внутри организма, кстати, один из признаков обезвоживания. Выпитая вода разжижает кровь, разбавляет накопленные в процессе похудения кислоты, нейтрализует их и выводит из организма. А также насыщает ее кислородом, снимая тем самым головные боли и чувство усталости.
3. Вода является источником полезных минералов.
Минеральная вода может стать важным поставщиком важнейших для организма и по тем или иным причинам отсутствующим в меню кальция и магния, при этом — абсолютно без калорий. Питьевая вода с содержанием кальция и магния — самая естественная помощь для людей, страдающих от недостатка этих минералов, причем в необходимом количестве, в соответствии с дневной нормой.
4. Вода помогает избежать запоров.
Частые спутники различны диет — запоры. Чтобы их избежать, рекомендуется утром после подъема на голодный желудок выпивать сразу 1-2 стакана холодной воды или комнатной температуры.
5. Вода усиливает чувство сытости.
Заполняя желудок, вода обеспечивает ощущение сытости. Чтобы уменьшить количество съеденной пищи, рекомендуется выпить воды перед каждым приемом пищи.
6. Вода заставляет тело работать.
Постоянное питье воды в небольшого количества воды дает ощущение присутствия «чего-то во рту», что стимулирует обмен веществ и общую работу организма.
7. Больше воды — меньше перекусов.
Очень часто мы путаем жажду с чувством голода, тут же утоляя его, вместо того, чтобы просто попить. Попробуйте каждый раз при подобных ощущениях вместо сэндвича выбрать стакан воды — вы почувствуете себя лучше и избавите организм от лишних калорий.
8. Вода содействует сжиганию калорий.
Небольшое, но поистине революционное исследование, результаты которого были опубликованы в 2003 году, показало, что питьевая вода может увеличить скорость сжигание калорий. Согласно данным этого исследования, при приеме достаточного объема воды скорость сжигания калорий увеличивается на 30%. Исследователи подсчитали, что, если в течение года ежедневно выпивать дополнительные 1,5 литра воды, это приведет к снижению веса на примерно 2,4 кг — причем, без внесения каких-либо изменений в диету и без увеличения физической нагрузки.
Сколько же нужно пить?
Рекомендуемое количество воды для приема в сутки таково: мужчины старше 19 лет — 3 литра (15 стаканов по 200 мл), женщины старше 19 лет — 2,2 л (11 стаканов), беременные — 2,3 литра (11,5 стаканов), кормящие грудью -3,1 л (15,5 стаканов).
Таковы рекомендации Американской академии наук от 2004 года для здоровых взрослых людей, находящихся в благоприятных климатических условиях и ведущих нормальную повседневную деятельность без чрезмерных усилий.
Качество имеет значение
Так как ежедневно мы нуждаемся в большом количестве воды, ее качество и составляющие имеют очень важное значение. Вода не так проста, как кажется. Жизненно важная жидкость состоит из множества компонентов, многие из которых могут быть очень важны или даже необходимы для здоровья.
Беспокойство о качестве воды связано с тем, что основные ее источники находятся в непосредственной близости к местам деятельности человека. Отходы производства, сельского хозяйства и повседневной жизни через почву проникают в водоемы, загрязняют и отравляют их. В этих условиях очень важен правильный выбор воды для питья. Доверие может вызывать только проверенный поставщик чистой, полезной для здоровья воды.
Содержание полезных элементов в воде из природных источников.
В больших количествах пить стоит только чистую и полезную воду из признанных природных источников, которые находятся под строгим контролем министерства здравоохранения Израиля и соответствуют международным стандартам качества.
Для примера, в воде из израильского источника Невиот — высокое содержание кальция и магния: два литра этой воды обеспечивают 12% от рекомендованной ежедневной нормы кальция и 13% от рекомендованной ежедневной нормы магния для взрослого человека.
Содержание фтора: в небольших и безопасных объемах, способствующих предотвращению кариеса. Фтором вода источников обогащается в результате естественного прохождения ее через слои известняка.
Низкое содержание натрия в воде из источника Невиот делает ее единственной минеральной водой в Израиле, которая полностью соответствует стандарту содержания натрия.
Критерии правильного питья
Осведомленность — первый шаг по выработке привычки пить, осознанию высокого приоритета воды и готовности приложить немного усилий.
Доступность — вода должна быть всегда под рукой. Рекомендуется всегда брать с собой бутылку воды при выходе из дома. И дома, и на работе на рабочем столе должна стоять бутылка с водой.
Вкус — как только вы определите для себя действительно вкусную воду, то сразу поймете, что можно увеличить количество ее приема. И тогда пейте, как вам удобно — прямо из бутылки, из стакана или с помощью трубочки. Вода должна быть прохладной — оптимальной температурой считается примерно 15°С. Если это трудно, можно попробовать пить немного газированную воду.
Законы питья — нужно обязательно выработать привычку пить. Например, стакан воды перед каждым приемом пищи, после каждого посещения туалета или каждый раз, когда вы открываете холодильник.
Лучше меньше, но чаще — исследования показали, что многочисленные маленькие глотки полезнее немногочисленных больших. Другими словами, лучше понемногу пить в течение дня, чем сразу много за один раз.
Цвет имеет значение — чтобы быть уверенным в достаточном потреблении воды, важно контролировать цвет мочи — темный цвет свидетельствует об обезвоживании.
Хотите, чтобы дети тоже пили больше воды? Как и в любой сфере, для детей образцом для подражания являются взрослые. Когда родители правильно пьют воду и говорят о ее пользе, дети следуют их примеру.
Источник: salat.zahav.ru
