Луиджи Граттон, специалист по семейной медицине, диетологии и питанию
Избыточный вес может стать настоящей проблемой, сильно влияя на Ваше самочувствие. Повышенная утомляемость, нехватка сил, невозможность успеть сделать многие вещи… Контролируя свой вес, Вы сможете поднять уровень энергии на новый уровень. И наоборот: решив однажды поддерживать свой жизненный тонус на высоте, Вы одновременно будете контролировать и свой вес. Это легче, чем Вы думаете!
Во-первых, на Ваше состояние и внешний вид прямо влияет, что и когда Вы едите. Пища, в которой много углеводов и при этом недостает белка, способствует быстрому увеличению уровня сахара в крови, что в итоге скажется и на Вашем состоянии (Вы почувствуете усталость уже через 1-2 часа) и в конце концов на лишних килограммах …
С другой стороны, сбалансированное питание, богатое «здоровыми» углеводами, получаемыми из фруктов, овощей, цельных зерновых, а также белком (рыба, яичный белок, постное мясо и мясо птицы, белково содержащие коктейли), позволит не только соблюдать оптимальный уровень сахара в крови и оставаться «заряженным» в течение всего дня, но и будет препятствовать набору ненужного Вам веса!
В спешке рабочего дня, подумайте, стоит ли пропускать прием пищи? В то время как питание «заправляет» энергией для умственной и физической работы, а пустой желудок способствует снижению эффективности деятельности, Вы рискуете нарушить свою здоровую диету. Ведь обедая на ходу, вместе со снэком Вы получаете намного меньше действительно полезных веществ. Поэтому очень важно всегда иметь под рукой сбалансированный перекус – фрукты, йогурт, орешки. Если у Вас нет времени на здоровый обед, воспользуйтесь питательными заменителями пищи, например, протеиновыми коктейлями – это вкусно и питательно!
Наконец, контролировать свой вес и поддерживать уровень энергии на высоте невозможно без физических нагрузок! Регулярные занятия фитнесом – эффективный способ сохранения сил и сжигания лишних калорий. Натренированные люди расходуют энергию оптимально, они в форме и чувствуют себя уверенно на протяжении всего дня. Иногда мы любим пожаловаться: мы и так слишком устали, чтобы заниматься фитнесом, но секрет в том, что именно тогда, когда силы на исходе, физические нагрузки – то, что нужно, чтобы их восстановить. Возможно, это звучит иронично, но чем больше Вы занимаетесь, тем большей энергией в итоге заряжаетесь и тем эффективнее Ваша программа по контролю веса!
Сбалансированное питание, соблюдение правильной диеты, регулярные физические нагрузки – и Вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно, а также сможете успевать больше!
