Волосы, которые потеряли свою прежнюю красоту, блеск и силу, как будто говорят нам, что в организме не хватает необходимых витаминов и микроэлементов. Это значит, что пора браться за дело и восстанавливать структуру волос за счёт обогащения организма полезными веществами
Чтобы укрепить волосы, следует восполнить недостаток витаминов группы B, A, C, E
1. Витамин A (другое название ретинол) прекрасно регенерирует структуру волос, делает их более упругими. Сухие безжизненные волосы ретинол способен превратить в мягкие и послушные. Употребляя такие продукты, как сливочное масло, желтки яйца, рыбная печень, вы получаете витамин A уже в готовом виде. А в свежих растениях и фруктах находится вещество бета-каротин, которое преобразовывается непосредственно в организме в витамин A. Курага, облепиха, ежевика, рябина, крыжовник, морковь богаты бета-каротином. Ретинол хорошо взаимодействует с жирами, поэтому продукты с витамином A лучше всего есть вместе с растительным маслом.
2. Чтобы волосы снова обрели сияющий блеск, силу и не становились слишком быстро жирными, в организме нужно восстановить необходимое количество витаминов группы B. Витамины B1 (или тиамин) и B12 (или цианокобаламин) ускорят рост волос и придадут им блеск. Рибофлавин (витамин B2) отвечает за жизненное здоровье волос, а инозитол (витамин B8) делает корни волос крепче, не допускает чрезмерного выпадения волос.
3. Спасти от преждевременной седины и облысения, несомненно, помогут витамин B9 и биотин (или витамин H).
4. Витамин B1 содержится в хлебе из пшеничной и ржаной муки грубого помола, крупяных кашах (крупы рекомендуется выбирать неочищенные), семечках. Чтобы восполнить дефицит витамина B2, требуется есть яйца, печень, пить пиво (не злоупотребляя). В халве, различных крупах, орехах вы найдёте витамин B6.
5. Витамин C, известный всем как аскорбиновая кислота, прекрасно защищает корни волос от внешних воздействий, глубоко питает их изнутри, а также улучшает структуру кровеносных сосудов и помогает организму усваивать важный для волос микроэлемент железо. Недостатка витамина C можно избежать, употребляя шиповник, свежую и кислую капусту, чёрную смородину, сладкий перец, цитрусовые.
6. Токоферол (витамин E) способствует защите иммунной системы, производит хорошее кровообращение в головной коре и во всём организме в целом. Благодаря нормальному уровню этого витамина волосы будут шелковистыми и здоровыми. Токоферол есть в продуктах с растительными жирами – подсолнечном масле, орехах, семечках.
Микроэлементы для волос
Помимо витаминов, наши волосы нуждаются и во многих микроэлементах.
1. Такой микроэлемент, как железо, избавляет волосы от сухости и ломкости. Он находится в яичном желтке, орехах, печени любого животного.
2. Медь и цинк, которые есть в бобах, чечевице, печени, овсянке, гречке, сыре, креветках, грецких орехах, замедляют процессы облысения и появления седины. Обрести прежнюю силу волосы смогут, если организм будет получать достаточно серы. Рыба, печень, чеснок, бобовые богаты данным микроэлементом.
3. В состав корнеплодов, круп, цельных зёрен входит важный для упругости волос кремний. Молибден, содержащийся в печени, почках животных, вкусном какао, горохе, ускорит рост волосяного покрова.
4. Говядина и баранина в умеренных количествах могут принести огромную пользу вашему организму и подарят красоту волосам, так как в этих видах мяса существует богатый набор всех нужных микроэлементов и веществ.
О волосах необходимо заботиться, чтобы они выглядели по-настоящему роскошно. И сделать это не так уж и сложно, как может показаться вначале.
