Зимой не менее важно обращать внимание на количество выпитой воды. Различные обогреватели, особенно кондиционер, пересушивают воздух и вызывают потоотделение даже, если это не ощущается.
Главная причина того, что многие из нас зимой пьют меньше, — уменьшение чувства жажды.
Из-за того, что зимой потеря жидкости в организме более медленная и постепенная, она не вызывает чувства жажды таким образом, чтобы мы захотели пить.
Рекомендуемое количество воды, которое необходимо пить зимой: 3 литра в день (16 стаканов, имеется в виду стакан объемом 180 мл.) для мужчин и 2.2 литра (12 стаканов) для женщин, вне зависимости от съеденной пищи.
Почему необходимо пить воду даже зимой?
Питье воды в достаточном количестве ежедневно обеспечивает более эффективную работу всех систем организма и обладает важным влиянием на здоровье и на общее самочувствие как на краткосрочный, так и на долгосрочный периоды:
1. Улучшает работу мозга: увеличивает сосредоточенность, краткосрочную память и придает бодрость.
2. Уменьшает головные боли! Выпивая минимум стакан воды, головная боль, вызванная обезвоживанием, проходит быстрее. Если пить воду с утра и в течение всего дня, то риск возникновения головной боли значительно снижается.
3. Способствует более бодрому внешнему виду. Вода наполняет клетки организма и «натягивает» их, увеличивая эластичность и гибкости поверхности кожи.
4. Улучшает спортивные достижения. Для того, чтобы подготовить организм к физическим нагрузкам, необходимо позаботиться о достаточном питье уже за день до тренировок. А после тренировки, необходимо восполнить количество жидкости, потерянное через потоотделение.
5. Может положительно сказаться при решении проблем, связанных с пищеварением. Всем тем, кто заинтересован в регулярном испражнении, рекомендуется выпивать два стакана воды на пустой желудок каждое утро после подъема.
6. Уменьшает изжогу, если выпить стакан воды маленькими глотками (как минимум, 40). Вода вымывает желудочный сок, вызывающий изжогу, а глотки выравнивают работу пищевода.
7. Вода является источником необходимых для организма минералов, которые могут отсутствовать в ежедневном питании. Основные минералы, присутствующие в воде: кальций и магний, которые положительно влияют на уменьшение давления, укрепление костей и нормальное функционирование всех систем организма. Даже при приготовлении горячих напитков рекомендуется использование минеральной воды.
Советы, которые помогут вам пить больше зимой.
«Водные знаки» повсюду. Видя воду перед собой, нам хочется ее пить, ведь чем ближе к глазам, тем ближе к сердцу и к рукам… Позаботьтесь о том, чтобы вода попадалась вам на глаза при каждой возможности: возьмите с собой в машину бутылку воды, поставьте бутылку воды на рабочий стол, пусть бутылка воды стоит в комнате, где вы смотрите телевизор и едите. Бутыль с минеральной водой на мини-баре тоже является напоминанием о том, что необходимо пить. Мини-бар не обязательно прятать на кухне. Его можно переставлять с места на место. Воспользуйтесь этим преимуществом. Поставьте его в рабочем кабинете или в гостиной, на входе в спальню или в любом другом месте, где он будет доступен всем членам семьи и где все проводят большую часть времени.
Можно найти компромисс. Создаем приятную температуру воды для тех, кому холодно пить воду зимой. Возможность пить теплую воду может значительно увеличить потребление воды. Вместо того, чтобы нагревать и ждать, пока вода остынет, можно смешать холодную и горячую минеральную воду , получив таким образом воду комнатной температуры приятную для питья.
Добавка, которая имеет значение. Те, кому сложно пить воду зимой и хочется насладиться вкусом, могут добавить сок Алое или заварить любимый фрукт: порезать в большую кружку и залить кипятком. Можно выбрать свежий зимний фрукт, например яблоко, апельсин, хурму или сухофрукты, например клюкву, инжир или финики. Процедуру можно повторить, каждый раз наливая кипяток в стакан. Фрукты будут каждый раз заново выделять запах и вкус. В конце дня фрукт можно съесть.
Источник. Нативот
